PASOS PARA UN BUEN CALENTAMIENTO

                                   PASOS PARA UN BUEN 

                            CALENTAMIENTO

1. Activación general (3–5 min)

   • Camina o trota suavemente en el lugar.

   • Haz saltitos suaves o jumping jacks.

   • Mueve los brazos de manera amplia para activar circulación.

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2. Movilidad articular (5 min)

   • Gira lentamente el cuello hacia un lado y otro.

   • Rota hombros hacia adelante y atrás.

   • Haz círculos con muñecas, codos y tobillos.

   • Rota la cadera suavemente.

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3. Estiramientos dinámicos (5–7 min)
   (sin mantener demasiado tiempo, solo mover con control)

   • Balancea las piernas adelante-atrás y de lado a lado.

   • Estira brazos arriba y baja como si tocaras el suelo.

   • Flexiona y estira rodillas con movimientos suaves.

4. 
   
   Activación específica para baile (5 min)

   • Marca pasos básicos de tu estilo (ejemplo: salsa, hip hop, reguetón, contemporáneo).

   • Practica aislamientos de cabeza, hombros, pecho y cadera.

   • Añade pequeños giros, rebotes y movimientos de pies.

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5. Respiración y preparación mental (1–2 min)

   • Inhala profundo levantando brazos, exhala bajándolos.

   • Concéntrate en tu ritmo y energía para empezar a bailar con seguridad.